腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上应避免仰躺，双脚伸直这种姿势这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹冷敷可减缓疼痛所以不妨以湿毛巾冷敷腰部轻微的闪腰，只要休息。